Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie (metta)
sneeuwhart

Liefdevolle vriendelijkheid (metta)

Online meditatieweek 16 - 22 december 2024

sneeuwhart


Liefdevolle vriendelijkheid
(metta)

Online meditatieweek 16 - 22 december

Van 16 tot 22 december is het weer meditatieweek.

En niet toevallig rond midwinter: een tijd van vieren en eren.
En van vrede, rust en vergeving.

We doen elke avond 20 minuten Metta-meditatie.


Metta-meditatie is van oorsprong een boeddhistische meditatie en betekent: positieve energie en vriendelijkheid voor jezelf & andere mensen. Het staat ook bekend als de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.

Bij Metta-meditatie richt je je op het ontwikkelen van positieve gevoelens van liefde en vriendelijkheid. Dit doe je door intenties die gericht zijn op het welzijn en geluk van jezelf, geliefden, neutrale personen en zelfs 'moeilijke mensen' in je leven.

Metta verlicht je hart ❤️


De metta-meditatie is veel onderzocht


1. Metta vergroot positieve emoties

In een heel gekend onderzoek ontdekte Barbara Frederickson (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008) dat het beoefenen van metta liefde, vreugde, tevredenheid, dankbaarheid, hoop en interesse verhoogde.

2. Metta helpt bij depressie

Hofmann en collega's (2011) associeerden de beoefening van metta-meditatie geassocieerd met een toename in bewuste aandacht, zelfacceptatie, positieve relaties met anderen en een goede fysieke gezondheid. Deze 'winsten' leidden ertoe dat deelnemers tevredener werden met hun leven en minder depressieve symptomen ervoeren.

2. Metta vermindert chronische pijn
In een pilotstudie van patiënten met chronische lage-rugpijn werd liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie geassocieerd met een grotere afname van pijn, woede en psychologische stress dan de controlegroep (Carson et al., 2005).

3. Metta vermindert migraine
Een onderzoek door Tonelli et al (2014) toonde de onmiddellijke effecten aan van een korte metta meditatie bij het verminderen van migrainepijn en het verlichten van emotionele spanning die daarmee gepaard gaat.


De kracht van liefdevolle vriendelijkheid is een écht mooi kerstgeschenk voor jou en iedereen rondom je.

Over eerdere meditatieweken

Dankzij de meditatieweek mediteer ik nu meerdere keren per week. Elke dag alleen, dat nog niet. Maar dat komt nog want het doet me zó goed

Karin

Een duwtje in de rug, dat zijn de meditatieweken voor mij.


Of een schop onder mijn xxx, dat ook.

Marie
Zo fijn dat dit in groep kan en online. Het maakt dat het in mijn dag past, en dat geeft rust. Ik kan dit, ik doe dit.

En ik ga het nog lang doen.

Johanna

Praktisch

  • elke avond om 21 u 30 mediteren we samen 20 minuten in groep op Zoom, we ronden steeds af voor 22 u zodat je op tijd naar bed kan
  • van maandag 16 december tot en met zondag 22 december
  • je krijgt toegang tot onze online yoga & meditatieschool en een video met eenvoudige instructies en fijne tips voor je meditatie
  • de eerste meditatiesessie wordt opgenomen, dus kan je eens niet in de avond, dan gebruik je die dag de opname
  • de meditatieweek is voor iedereen toegankelijk en je hebt geen ervaring nodig
  • gemakkelijk te volgen op mobiel, tablet en computer zodat je van overal kan meedoen
  • je bijdrage is 49 € voor de hele week, dus 7 meditatiesessies


Welkom op deze 7e editie van de online meditatieweek!

Sigrid Vandenweghe

Begeleiding

Dag, ik ben Sigrid
Als psycholoog specialiseer ik me in de mind-bodyconnectie en in de neuropsychologie.

Yoga & meditatie is m'n ding en als boeddhist mijn dagelijkse mentale douche

Regelmatig geef ik online meditatieweken, we mediteren dan een week samen op Zoom.
Ik vind het steeds weer bijzonder om te zien hoe meditatie levens kan veranderen.