Van 16 tot 22 december is het weer meditatieweek.
Niet toevallig rond midwinter: een tijd van vieren en eren.
En van vrede, rust en vergeving.
We doen elke avond 20 minuten Metta-meditatie.
Metta-meditatie is van oorsprong een boeddhistische meditatie en betekent: positieve energie en vriendelijkheid voor jezelf & andere mensen. Het staat ook bekend als de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.
Bij Metta-meditatie richt je je op het ontwikkelen van positieve gevoelens van liefde en vriendelijkheid. Dit doe je door intenties die gericht zijn op het welzijn en geluk van jezelf, geliefden, neutrale personen en zelfs 'moeilijke mensen' in je leven.
Metta verlicht je hart ❤️
De metta-meditatie is veel onderzocht
1. Metta vergroot positieve emoties
In een heel gekend onderzoek ontdekte Barbara Frederickson (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008) dat het beoefenen van metta liefde, vreugde, tevredenheid, dankbaarheid, hoop en interesse verhoogde.
2. Metta helpt bij depressie
Hofmann en collega's (2011) associeerden de beoefening van metta-meditatie geassocieerd met een toename in bewuste aandacht, zelfacceptatie, positieve relaties met anderen en een goede fysieke gezondheid. Deze 'winsten' leidden ertoe dat deelnemers tevredener werden met hun leven en minder depressieve symptomen ervoeren.
2. Metta vermindert chronische pijn
In een pilotstudie van patiënten met chronische lage-rugpijn werd liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie geassocieerd met een grotere afname van pijn, woede en psychologische stress dan de controlegroep (Carson et al., 2005).
3. Metta vermindert migraine
Een onderzoek door Tonelli et al (2014) toonde de onmiddellijke effecten aan van een korte metta meditatie bij het verminderen van migrainepijn en het verlichten van emotionele spanning die daarmee gepaard gaat.
De kracht van liefdevolle vriendelijkheid is een écht mooi kerstgeschenk voor jou en iedereen rondom je.
